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4つの動きでキラーホリデーレッグを取得する方法


2番目の位置のプリエ:つま先を裏返し、お尻を下に押し込み、胴体をまっすぐにしてください。足を地面につけたまま、ずっと下に行きます。 20-30を行う

スクワットキック:足は肩幅だけ離れています。胴体をまっすぐに保ちながら、肘が膝に触れるように脚を曲げます。ゆっくりと立ち上がって、足をまっすぐ横に蹴ります。

足はまっすぐで、足を曲げてください。体は反対方向に傾いている必要があります。スクワットに戻る前に3秒間保持します。左に移動する前に、右足で20-30を実行します。

V-outs:足を90度にまっすぐにして床に置きます。背中全体が床に触れているはずです。必要に応じて、尾骨の下に手を置きます。足をゆっくりと横に伸ばして「v」にします

V-outs:「v」を3〜5秒間押し続けてから、ゆっくりと脚を合わせます。 20-30を完了し、その眉を拭いてください。

延長脚ブリッジ:肩を下に押し込み、あごを押し込んだ状態でブリッジ位置に移動し、肩と首の先端だけが床にくるようにします。脚を持ち上げて垂直にし、腰が等しくなるようにします。

拡張ブリッジポーション:地面から約2インチ離れるように、30秒間または下半身を保持します。ホールドして戻ってきます。他のレグに行く前に20-30を完了してください。

拡張ブリッジポーズ-中間:脚はまっすぐで、支持脚と同じ線上にあります。それでも片側20-30を完了するか、30秒間保持します。30秒の休憩を取り、すべてを再開します。


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