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旅行中に運動する方法


1分間の壁スクワットでエクササイズを開始および終了します。背中は完全に壁に接し、脚はヒップ幅だけ離れ、腕はあなたの側にある必要があります。足を90度に曲げて保持します。

レッグエクステンション付きの厚板タック:厚板の位置に移動します。前腕での休息は任意です。

脚を反対側の腕に向けて押し込み、5秒間保持します。

腰を均等に保ちながら、脚をできるだけ高く持ち上げます。押したまま、開始位置に戻します。片側1分を完了します。

サイドプランクリフト:体を腕と足だけに乗せてサイドプランクに入ります。

腰が地面から約1インチになるように、体を下げます。押し続けて開始に戻ります。片側20-30を完了します。

自転車のクランチ:足を地面から2インチ伸ばした状態で、腹筋運動で仰向けに寝ます。左腕と右膝を入れて触れます。 2分間交互に。

スクワット:両足の肩幅を離して2分間のスクワットを完了します。足を曲げて5秒間保持します。

クランチ:肩甲骨から床まですべてをクランチポジションから始めます。首を抱えて天井に目を離さないでください。

腹筋を収縮させ、その力だけを使って体を持ち上げます。押し続けて、最初に戻ります。肩甲骨が地面に触れないように100を完了します。


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